Pompes à genoux avec tape dans la main du partenaire
Muscles secondaires : triceps, épaules.
Comment l'exécuter
- Place-toi en position de pompe sur les genoux, face à ton partenaire, assez près pour que ta main puisse toucher la sienne.
- Aligne les épaules, le bassin et les genoux, mains un peu plus larges que les épaules.
- Descends en pliant les coudes jusqu'à ce que la poitrine approche du sol, puis repousse pour revenir en haut.
- En haut, décolle une main et tape dans la main opposée de ton partenaire.
- Repose la main, refais une pompe et tape cette fois avec l'autre main.
L'erreur fréquente
Laisser les hanches s'affaisser au moment de la tape : le bas du dos se creuse et le bras d'appui encaisse tout le poids.
Le conseil
Règle la distance avant de commencer : trop loin, la tape déséquilibre, trop près, les bras se gênent. Garde le ventre serré pendant toute la série, c'est lui qui tient l'alignement quand un appui se lève.
Respiration
Inspire en descendant, souffle en repoussant le sol et en tapant dans la main.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.