Écarté à la machine à câbles, allongé sur un ballon
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur un gros ballon, une poignée de la machine à câbles dans chaque main.
- Déroule lentement le dos sur le ballon jusqu'à ce que la tête et la nuque y reposent, pieds bien posés devant toi.
- Ouvre les bras sur les côtés, coudes à peine fléchis, puis rapproche les deux poignées à la verticale au-dessus de la poitrine en serrant les pectoraux.
- Tiens la fermeture un instant, puis rouvre les bras au ralenti jusqu'à la position de départ et répète.
L'erreur fréquente
Laisser le bassin s'affaisser entre les pieds et le ballon, ce qui casse l'alignement du buste.
Le conseil
Le ballon ne pardonne pas les à-coups : monte et descends au même rythme des deux côtés.
Respiration
Expire en rapprochant les poignées, inspire en rouvrant les bras.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Écarté ascendant alterné entre deux poulies basses à la poulie
- Écarté aux haltères allongé sur un ballon aux haltères
- Écarté descendant alterné entre deux poulies hautes à la poulie
- Écarté croisé debout à la poulie, pieds croisés à la poulie
- Écarté à la poulie, poitrine appuyée sur un coussin à la poulie
- Écarté alterné à la poulie, paumes vers le sol à la poulie