Ouverture du livre au sol
Muscles secondaires : dos.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le ventre, le bras gauche tendu sur le côté, paume bien à plat au sol.
- Passe la jambe droite par-dessus l'autre et pose le pied droit à plat, genou fléchi.
- Ouvre le buste en faisant pivoter les épaules vers le plafond, le bras droit tendu loin derrière toi.
- Reviens lentement à la position de départ, puis refais l'ouverture de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Arracher la rotation avec le bras au lieu de la mener depuis le buste.
Le conseil
Laisse le bassin verrouillé par le pied posé pour que la rotation vienne du haut du dos.
Respiration
Inspire à l'ouverture, expire au retour.
À la place
- Étirement des pectoraux sur swiss ball au swiss ball
- Étirement des pectoraux sur un gros ballon, bras en croix au swiss ball
- Étirement des pectoraux debout avec un partenaire à deux
- Ouverture des pectoraux au bâton, en fente à genoux baton
- Étirement des pectoraux mains derrière la tête à deux
- Étirement dynamique des pectoraux au poids du corps