Pompe de l'archer aux anneaux
Muscles secondaires : triceps, épaules.
Comment l'exécuter
- Règle deux anneaux à hauteur de hanche, écartés de la largeur des épaules, saisis une poignée dans chaque main et recule les pieds pour te placer en planche, corps aligné de la tête aux talons.
- Descends la poitrine vers les anneaux en pliant un seul coude, pendant que l'autre bras part loin sur le côté, paume tournée vers l'avant.
- Repousse-toi jusqu'à retrouver les bras tendus, puis refais la descente en pliant l'autre coude, et alterne les côtés jusqu'à la fin de la série.
L'erreur fréquente
Laisser le bassin s'affaisser et les hanches tourner dès que le bras s'ouvre : le corps doit rester une planche du début à la fin.
Le conseil
Monte les anneaux plus haut et rapproche les pieds de l'aplomb des mains tant que le contrôle n'est pas là.
Respiration
Expire en repoussant, inspire pendant la descente.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.