Pompes pieds sur swiss ball
Aussi appelé Pompes instables sur ballon.
Muscles secondaires : épaules, triceps.
Comment l'exécuter
- Mise en place Place les tibias ou les pieds sur un swiss ball et les mains au sol sous les épaules.
- Départ Stabilise la position en gainant fortement abdominaux et fessiers.
- Trajectoire Descends la poitrine vers le sol de manière contrôlée en inspirant, puis repousse le sol jusqu'à l'extension des bras en expirant, sans laisser le ballon rouler.
- Fin Répète en gardant le corps parfaitement aligné malgré l'instabilité.
L'erreur fréquente
Aller trop vite et laisser les hanches osciller : ralentis le tempo, la stabilité prime sur le nombre de répétitions.
Le conseil
Maîtrise d'abord les pompes déclinées classiques.
Respiration
Place le ballon loin d'obstacles et expire à chaque poussée.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.