Développé assis à la machine convergente
Aussi appelé Chest press machine, Développé machine à charges guidées.
Muscles secondaires : épaules, triceps.
Comment l'exécuter
- Réglez le siège pour que les poignées arrivent au niveau du milieu des pectoraux, chargez la machine, puis asseyez-vous dos plaqué au dossier.
- Saisissez les poignées en pronation, coudes fléchis, poitrine sortie et omoplates serrées.
- En expirant, poussez les poignées vers l'avant jusqu'à l'extension presque complète des bras.
- Marquez une courte pause en contractant les pectoraux.
- Revenez lentement à la position de départ en inspirant, sans laisser les charges se reposer entre les répétitions.
L'erreur fréquente
Décoller les épaules du dossier et les enrouler vers l'avant en fin de poussée : gardez les omoplates plaquées pour protéger l'épaule et mieux cibler les pectoraux.
Le conseil
Un réglage de siège trop haut ou trop bas déplace la tension vers les épaules : prenez le temps de l'ajuster.
Respiration
Soufflez à la poussée, inspirez au retour.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.