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Développé couché à la machine à câbles, dos sur un ballon

Muscles secondaires : épaules, triceps.

Comment l'exécuter

  1. Cale un gros ballon entre deux machines à câbles et règle une poignée en position basse de chaque côté.
  2. Assieds-toi sur le ballon, une poignée dans chaque main en prise neutre, puis avance les pieds jusqu'à ce que le dos repose à plat au milieu du ballon, genoux fléchis.
  3. Monte les deux poignées au-dessus de la poitrine, bras tendus : c'est de là que part chaque répétition.
  4. Descends les mains vers les côtés jusqu'à sentir les pectoraux s'ouvrir, marque un arrêt, puis repousse jusqu'à retrouver les bras tendus au-dessus de la poitrine.

L'erreur fréquente

Laisser le bassin s'affaisser vers le sol dès que la charge descend : le dos décolle du ballon et les épaules encaissent tout.

Le conseil

Écarte bien les pieds pour élargir ton appui, c'est ce qui t'évite de rouler quand une main descend plus vite que l'autre.

Respiration

Inspire en laissant descendre les poignées et expire en repoussant.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place