Ouvrir l'application

Développé couché prise inversée large (barre)

Muscles secondaires : triceps, épaules.

Comment l'exécuter

  1. Allonge-toi sur le banc, la barre à l'aplomb des yeux, et saisis-la en supination, mains nettement plus écartées que les épaules.
  2. Sors la barre de ses crochets et tends les bras au-dessus de la poitrine : c'est ta position de départ.
  3. Amène la barre vers le bas de la poitrine, coudes près du buste et avant-bras à la verticale du sol.
  4. Marque un temps dès que la barre frôle le torse, puis repousse-la jusqu'aux bras tendus sans décoller le dos du banc.
  5. Enchaîne au même rythme, puis repose la barre sur ses crochets pour finir la série.

L'erreur fréquente

Faire rebondir la barre sur la poitrine pour repartir : la charge cesse d'être contrôlée et le sternum prend le choc.

Le conseil

Garde les poignets dans l'axe des avant-bras : en supination, ils se cassent vite vers l'arrière sous la charge.

Respiration

Inspire pendant la descente, expire en repoussant.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que neuf situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place