Écarté à la poulie basse
Aussi appelé Low cable crossover, Écartés poulie basse.
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Fixez les poignées sur les poulies basses, saisissez-en une dans chaque main et placez-vous au centre, un pied devant l'autre pour la stabilité.
- Bras le long du corps, paumes vers l'avant, coudes légèrement fléchis, buste incliné très légèrement vers l'avant : c'est la position de départ.
- En expirant, ramenez les mains devant vous en montant, dans un grand arc de cercle, jusqu'à hauteur des épaules, mains qui se rejoignent.
- Serrez les pectoraux une seconde en fin de mouvement.
- Revenez lentement à la position de départ en inspirant, en gardant la même flexion de coudes.
- Répétez le nombre de répétitions prévu.
L'erreur fréquente
Transformer l'écarté en développé en pliant les coudes : l'angle du coude doit rester constant, seul l'épaule bouge. Évitez aussi de prendre de l'élan avec le buste.
Respiration
Soufflez pendant le rapprochement des mains et gardez les épaules basses pour cibler le haut des pectoraux sans irriter l'articulation.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.