Écarté à la poulie basse
Aussi appelé Low cable crossover, Écartés poulie basse.
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Mise en place Fixe les poignées sur les poulies basses, saisis-en une dans chaque main et place-toi au centre, un pied devant l'autre pour la stabilité.
- Départ Bras le long du corps, paumes vers l'avant, coudes légèrement fléchis, buste incliné très légèrement vers l'avant.
- Trajectoire En expirant, ramène les mains devant toi en montant dans un grand arc de cercle jusqu'à hauteur des épaules, mains qui se rejoignent, et serre les pectoraux une seconde ; puis reviens lentement à la position de départ en inspirant, en gardant la même flexion de coudes.
- Fin Répète le nombre de répétitions prévu.
L'erreur fréquente
Transformer l'écarté en développé en pliant les coudes : l'angle du coude doit rester constant, seul l'épaule bouge. Évite aussi de prendre de l'élan avec le buste.
Respiration
Souffle pendant le rapprochement des mains et garde les épaules basses pour cibler le haut des pectoraux sans irriter l'articulation.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Écarté debout à l'élastique sous les pieds, paumes vers le sol à l'élastique
- Écarté d'un bras à l'élastique, de profil à l'ancrage à l'élastique
- Écarté aux haltères allongé sur un ballon aux haltères
- Écarté à la machine à câbles, allongé sur un ballon à la machine
- Écarté d'un bras allongé sur un ballon, à la machine à la machine
- Écarté aux haltères sur un ballon, une jambe tendue aux haltères