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Étirement des pectoraux, bras au mur

Muscles secondaires : épaules.

Comment l'exécuter

  1. Place-toi debout de profil au mur, bras droit posé à plat sur la surface, coude à hauteur d'épaule.
  2. Garde la paume et l'avant-bras collés à la paroi, pieds ancrés au sol.
  3. Tourne lentement le buste dans la direction opposée jusqu'à sentir la poitrine et l'avant de l'épaule s'ouvrir.
  4. Tiens un temps, reviens de face, puis change de bras.

L'erreur fréquente

Tourner d'un coup en cherchant la tension maximale : l'avant de l'épaule se pince au lieu que le pectoral s'allonge.

Le conseil

Monte ou descends le bras sur la paroi pour déplacer la zone étirée. Arrête la rotation dès qu'une gêne apparaît devant l'épaule, jamais après.

Respiration

Souffle en tournant le buste, respire calmement pendant que tu tiens l'ouverture.

À la place