Écarté au sol, mains glissées sur des serviettes
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos sur une surface lisse, une petite serviette pliée sous chaque main.
- Ouvre les bras en croix, paumes vers le plafond et coudes très légèrement fléchis : c'est la position de départ.
- Appuie les mains dans les serviettes et fais-les glisser l'une vers l'autre au-dessus de la poitrine, en serrant les pectoraux.
- Laisse les mains repartir vers l'extérieur au ralenti jusqu'à retrouver la croix de départ, puis répète.
L'erreur fréquente
Laisser les mains filer trop loin sur les côtés, ce qui met l'épaule en tension avant le pectoral.
Le conseil
Le frein vient de la poussée des mains dans le sol : plus tu appuies, plus l'écarté devient dur.
Respiration
Inspire à l'ouverture et expire quand les mains se rejoignent.
À la place
- Écarté alterné à l'élastique vers la hanche opposée à l'élastique
- Écarté allongé à l'élastique passé sous le haut du dos à l'élastique
- Écarté couché à la poulie à la poulie
- Écarté assis à la poulie, buste penché à la poulie
- Écarté couché aux haltères, maintien en position basse aux haltères
- Écarté d'un bras à l'haltère sur un ballon aux haltères