Pompe sur les poings
Muscles secondaires : triceps, épaules, avant-bras.
Comment l'exécuter
- Place-toi en planche, jambes tendues et corps aligné des talons à la nuque, puis ferme les poings et pose-les au sol sous les épaules.
- Appuie sur les premières articulations des doigts, poignet aligné avec l'avant-bras.
- Descends la poitrine vers le sol en gardant les coudes proches du buste, sans laisser les poignets partir sur le côté.
- Repousse jusqu'à tendre les bras, et repose-toi sur les paumes dès que les poignets commencent à vaciller.
L'erreur fréquente
Poser les poings sur un sol dur sans transition : les articulations prennent tout, et la série s'arrête avant les pectoraux.
Le conseil
Commence sur une surface souple et garde le poignet parfaitement droit, c'est lui qui limite la série.
Respiration
Respire calmement, sans bloquer l'air en position basse.
À la place
- Pompe avec élastique passé dans le dos à l'élastique
- Développé couché avec élastiques à l'élastique
- Pompes aux sangles de suspension aux sangles
- Développé horizontal debout à l'élastique à l'élastique
- Développé horizontal alterné debout à l'élastique à l'élastique
- Pompe assistée, élastique au-dessus des coudes à l'élastique