Ouverture horizontale d'un bras à l'élastique, buste de face
Muscles secondaires : épaules, triceps.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, l'élastique ancré sur ta gauche et la poignée tenue par la main droite.
- Tends le bras droit devant la poitrine, l'élastique croisant le buste, épaules basses et ventre serré.
- Emmène la main droite vers l'extérieur, bras tendu, jusqu'à ce qu'elle pointe droit sur ta droite, sans laisser le buste tourner.
- Tiens la position un instant, reviens au ralenti jusqu'à retrouver la main devant la poitrine, puis change de bras.
L'erreur fréquente
Pivoter les épaules pour accompagner la main : la tension part dans le dos et le pectoral ne retient plus rien.
Le conseil
Fixe un point devant toi et garde le nombril dans l'axe pendant toute l'ouverture.
Respiration
Expire en ouvrant, inspire quand la main revient devant.
À la place
- Poussée croisée des bras devant la poitrine, assis au poids du corps
- Ciseaux des bras devant la poitrine au poids du corps
- Marche sur place avec ouverture des coudes au poids du corps
- Étirement de la poitrine assis, coudes ouverts en équerre au poids du corps
- Étirement de la poitrine, bras tendu sur un appui fixe au poids du corps
- Croisé aux poulies hautes, mains réunies à hauteur du visage à la poulie