Développé incliné à la poulie
Aussi appelé Incline cable press.
Muscles secondaires : épaules, triceps.
Comment l'exécuter
- Placez un banc incliné au centre d'une double poulie réglée en position basse, une poignée dans chaque main.
- Allongez-vous sur le banc, poignées au niveau de la poitrine, coudes fléchis, omoplates serrées.
- Poussez les poignées vers le haut et l'avant jusqu'à l'extension quasi complète des bras.
- Rapprochez légèrement les mains en fin de poussée pour accentuer la contraction des pectoraux.
- Redescendez lentement en contrôlant la tension des câbles jusqu'à l'étirement de la poitrine.
L'erreur fréquente
Décoller les épaules du banc et verrouiller brutalement les coudes : gardez les omoplates plaquées et arrêtez la poussée juste avant le verrouillage complet.
Le conseil
La tension continue des câbles rend l'exercice efficace même avec des charges modérées.
Respiration
Expirez pendant la poussée, inspirez à la descente.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que neuf situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Hypertensiontension élevée, traitée ou non
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie respiratoireBPCO, asthme sévère
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.