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Développé incliné à la poulie

Aussi appelé Incline cable press.

Départ et fin du mouvement.

Muscles secondaires : épaules, triceps.

Comment l'exécuter

  1. Mise en place Place un banc incliné au centre d'une double poulie réglée en position basse.
  2. Départ Allonge-toi sur le banc, une poignée dans chaque main au niveau de la poitrine, coudes fléchis, omoplates serrées.
  3. Trajectoire Pousse les poignées vers le haut et l'avant jusqu'à l'extension quasi complète des bras en rapprochant légèrement les mains en fin de poussée, puis redescends lentement en contrôlant la tension des câbles jusqu'à l'étirement de la poitrine.

L'erreur fréquente

Décoller les épaules du banc et verrouiller brutalement les coudes : garde les omoplates plaquées et arrête la poussée juste avant le verrouillage complet.

Le conseil

La tension continue des câbles rend l'exercice efficace même avec des charges modérées.

Respiration

Expire pendant la poussée, inspire à la descente.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que neuf situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place