Écarté croisé à la poulie, un bras à hauteur d'épaule
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Debout de profil devant la poulie, saisis la poignée réglée à hauteur d'épaule, bras tendu sur le côté et coude à peine fléchi.
- Rentre la paume vers le corps, épaule basse et omoplate plaquée dans le dos.
- Balaie le bras horizontalement devant la poitrine jusqu'à ce que la main dépasse la ligne du sternum.
- Tiens la fermeture un instant, sans monter l'épaule vers l'oreille.
- Laisse le bras revenir lentement vers l'ouverture initiale, paume toujours rentrée, puis répète.
L'erreur fréquente
Monter l'épaule en fin de course pour gagner quelques centimètres : le trapèze prend le relais et le pectoral décroche.
Le conseil
Garde la poignée à hauteur de poitrine du début à la fin du balayage, sinon le geste glisse vers une élévation d'épaule. Le retour se freine, il ne se subit pas.
Respiration
Inspire bras ouvert sur le côté, souffle en ramenant la main devant la poitrine.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Écarté aux haltères allongé sur un ballon aux haltères
- Écarté à la machine à câbles, allongé sur un ballon à la machine
- Écarté d'un bras allongé sur un ballon, à la machine à la machine
- Écarté debout à l'élastique sous les pieds, paumes vers le sol à l'élastique
- Écarté aux haltères sur un ballon, une jambe tendue aux haltères
- Écarté d'un bras à l'élastique, de profil à l'ancrage à l'élastique