Pompe avec une main écartée en alternance
Muscles secondaires : triceps, épaules.
Comment l'exécuter
- Place-toi en appui facial, mains à l'aplomb des épaules, jambes tendues derrière toi et corps gainé.
- Laisse la main droite où elle est et déplace la main gauche nettement vers l'extérieur.
- Descends le buste de ce côté en pliant surtout le coude gauche, corps toujours aligné, jusqu'à effleurer le sol de la poitrine.
- Repousse, ramène la main gauche sous l'épaule, puis alterne en écartant l'autre main.
L'erreur fréquente
Tourner le bassin vers le côté chargé pour s'aider : l'appui du bras écarté disparaît et le tronc travaille à sa place.
Le conseil
Écarte la main juste assez pour sentir le bras s'allonger sans que l'épaule tire.
Respiration
Souffle à chaque remontée et inspire en descendant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Dips version pectoraux à la barre de traction
- Pompe avec élastique passé dans le dos à l'élastique
- Presse au sol unilatérale amplitude étendue (kettlebell) à la kettlebell
- Développé couché avec élastiques à l'élastique
- Pompes aux sangles de suspension aux sangles
- Dips poitrine sur barre droite à la barre de traction