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Pompe avec touche de l'orteil opposé

Muscles secondaires : triceps, abdominaux.

Comment l'exécuter

  1. Place-toi en planche haute, mains sous les épaules et pieds écartés de la largeur du bassin.
  2. Fléchis les coudes pour descendre vers le sol, ventre serré et dos plat, puis repousse jusqu'aux bras tendus.
  3. Décolle la main droite et viens toucher l'orteil gauche en ouvrant le buste vers la gauche, en appui sur la main gauche et le pied droit.
  4. Repose la main droite au sol, refais une pompe, puis touche l'orteil droit avec la main gauche.
  5. Ramène la main au sol : la répétition est complète, enchaîne la suivante en alternant les côtés.

L'erreur fréquente

Se tordre le bas du dos pour aller chercher l'orteil au lieu de faire pivoter tout le buste.

Le conseil

Écarte un peu les pieds avant de commencer, l'équilibre du passage en rotation en dépend entièrement.

Respiration

Souffle en repoussant le sol et inspire quand tu descends.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place