Pompe prise large, une jambe levée
Muscles secondaires : triceps, épaules.
Comment l'exécuter
- Place-toi en appui facial, mains nettement plus larges que les épaules, de part et d'autre de la poitrine.
- Tends les jambes derrière toi, décolle un pied du sol et garde le corps aligné des talons à la nuque.
- Descends la poitrine vers le sol en laissant les coudes partir sur les côtés, sans que le bassin roule.
- Repousse jusqu'aux bras tendus, puis répète et change de jambe levée à la série suivante.
L'erreur fréquente
Écarter les mains au point de sentir l'avant de l'épaule tirer : l'amplitude gagnée se paie en articulation.
Le conseil
Règle l'écart des mains sur la sensation à l'épaule, pas sur celle des pectoraux.
Respiration
Expire à chaque poussée et inspire en descendant la poitrine.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Pompe avec élastique passé dans le dos à l'élastique
- Développé couché avec élastiques à l'élastique
- Pompes aux sangles de suspension aux sangles
- Développé horizontal debout à l'élastique à l'élastique
- Développé horizontal alterné debout à l'élastique à l'élastique
- Pompe assistée, élastique au-dessus des coudes à l'élastique