Passe de poitrine au ballon médicinal contre le mur
Muscles secondaires : triceps, épaules.
Comment l'exécuter
- Place-toi debout face au mur, à quelques pas de la paroi, un ballon médicinal serré contre la poitrine.
- Fléchis légèrement les genoux et garde les coudes rentrés.
- Pousse le ballon droit devant toi en tendant vivement les bras pour l'envoyer contre le mur.
- Rattrape-le en amortissant vers la poitrine, puis répète.
L'erreur fréquente
Rattraper le ballon bras tendus et raides : le choc remonte dans les coudes et les épaules au lieu d'être absorbé.
Le conseil
Recule d'un pas pour rendre le lancer plus exigeant, avance pour l'assagir. Termine chaque poussée bras tendus, sans laisser une main partir avant l'autre.
Respiration
Souffle en poussant le ballon vers le mur, inspire en l'amortissant contre la poitrine.
À la place
- Horloge des bras au mur au poids du corps
- Poussée dynamique contre le mur au poids du corps
- Pompe contre le mur au poids du corps
- Planche au mur, appuis alternés sur les avant-bras au poids du corps
- Pompe au mur avec ouverture des coudes au poids du corps
- Pompe au mur avec talon aux fessiers au poids du corps