Pompe à genoux avec bascule des hanches sur les talons
Muscles secondaires : triceps, épaules.
Comment l'exécuter
- Mets-toi à genoux au sol, buste droit et mains posées sur les cuisses.
- Penche-toi vers l'avant et pose les mains au sol juste sous les épaules.
- Bascule les hanches vers l'arrière jusqu'à poser les fessiers sur les talons, les bras s'allongeant devant toi.
- Reviens vers l'avant en glissant le bassin, descends la poitrine près du sol puis repousse jusqu'aux bras tendus, et recommence la séquence.
L'erreur fréquente
Partir d'un côté pendant la bascule : les hanches et les épaules doivent rester de niveau.
Le conseil
Fais couler la bascule et la poussée d'un seul geste, sans à-coup ni rebond en fin de course.
Respiration
Souffle au moment où tu repousses le sol, et inspire pendant que tu recules vers les talons.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Développé couché avec élastiques à l'élastique
- Pompes aux sangles de suspension aux sangles
- Développé horizontal debout à l'élastique à l'élastique
- Développé horizontal alterné debout à l'élastique à l'élastique
- Pompe assistée, élastique au-dessus des coudes à l'élastique
- Pompe avec élastique passé dans le dos à l'élastique