Étirement de la poitrine assis, coudes ouverts en équerre
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi le dos droit, pieds à plat au sol, et ouvre les bras sur les côtés à hauteur d'épaules.
- Plie les coudes en équerre, avant-bras dressés et paumes tournées vers l'avant.
- Tire lentement les coudes vers l'arrière aussi loin que possible, en ouvrant la poitrine et en serrant légèrement les omoplates.
- Maintiens l'ouverture sans remonter les épaules vers les oreilles, puis relâche doucement et répète.
L'erreur fréquente
Avancer la tête pendant que les coudes reculent : la nuque se tend et l'ouverture de la poitrine reste incomplète.
Le conseil
Assieds-toi au bord de ton appui pour que rien ne gêne les coudes derrière le buste. Cherche l'ouverture du sternum plutôt que la distance parcourue par les mains.
Respiration
Inspire en ouvrant la poitrine, puis garde un souffle calme et régulier pendant tout le maintien.
À la place
- Croisé des bras devant la poitrine aux haltères aux haltères
- Série de serrages de l'anneau de Pilates, debout anneau-pilates
- Écarté debout à l'élastique sous les pieds, paumes vers le sol à l'élastique
- Écarté d'un bras à l'élastique, de profil à l'ancrage à l'élastique
- Étirement des pectoraux assis avec un partenaire à deux
- Croisé aux poulies hautes, mains réunies à hauteur du visage à la poulie