Étirement de la poitrine en flexion du buste, bras tendus
Muscles secondaires : lombaires.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds sous les hanches, tends les deux bras devant toi à hauteur d'épaules.
- Bascule le buste vers l'avant à partir des hanches en gardant le dos plat et les bras dans le prolongement du tronc.
- Descends jusqu'à sentir l'ouverture dans la poitrine et le haut du dos, sans arrondir la colonne.
- Reste immobile le temps que la tension se relâche, puis redresse-toi lentement et répète.
L'erreur fréquente
Arrondir le haut du dos pour descendre plus bas : l'étirement change de place et les lombaires prennent la charge.
Le conseil
Pousse les hanches vers l'arrière au lieu de plier les genoux : c'est la bascule du bassin qui allonge la chaîne. Laisse les bras lourds et détendus, sans chercher à les tenir en l'air par la force.
Respiration
Souffle en basculant le buste vers l'avant, puis respire lentement pendant tout le maintien.
À la place
- Étirement de la poitrine à plat ventre, avec un partenaire à deux
- Ouverture horizontale d'un bras à l'élastique, buste de face à l'élastique
- Butterfly (pec deck) à la machine
- Croix de fer à la poulie à la poulie
- Serrage d'une balle souple devant la poitrine balle-souple
- Croisé des bras devant la poitrine aux haltères aux haltères