Pompe bras croisés
Muscles secondaires : triceps, épaules.
Comment l'exécuter
- Place-toi en appui facial, corps aligné des talons à la nuque, mains à plat sous les épaules.
- Croise une main devant l'autre pour que les deux paumes se retrouvent sous la poitrine : c'est ta position de départ.
- Plie les coudes pour descendre lentement vers le sol, buste gainé, sans laisser le bassin partir d'un côté.
- Repousse le sol en tendant les bras, croisement conservé, puis enchaîne les répétitions et inverse la main du dessus pour en faire autant de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Laisser les hanches monter ou creuser pour compenser l'instabilité de l'appui croisé.
Le conseil
Pose les mains bien à plat et écarte les doigts : c'est cet appui large qui rend le croisement tenable.
Respiration
Inspire pendant la descente et souffle pendant que tu remontes.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Pompe avec élastique passé dans le dos à l'élastique
- Développé couché avec élastiques à l'élastique
- Pompes aux sangles de suspension aux sangles
- Développé horizontal debout à l'élastique à l'élastique
- Développé horizontal alterné debout à l'élastique à l'élastique
- Pompe assistée, élastique au-dessus des coudes à l'élastique