Pompe avec élastique passé dans le dos
Muscles secondaires : triceps, épaules.
Comment l'exécuter
- Fais passer l'élastique derrière toi, au milieu des omoplates, et bloque chaque extrémité dans une main, entre le pouce et l'index.
- Place-toi en appui facial, mains au sol sous les épaules, sur les genoux ou sur les pointes de pieds selon ton aisance, corps aligné.
- Plie les coudes pour descendre la poitrine jusqu'à ce que les bras arrivent le long des côtes, sans laisser l'élastique glisser.
- Tends les coudes pour remonter à la position de départ, en résistant à la traction de l'élastique jusqu'en haut.
L'erreur fréquente
Laisser l'élastique remonter vers la nuque ou glisser sous les aisselles : la tension change d'axe et chasse les coudes vers l'extérieur.
Le conseil
Choisis une tension qui te laisse finir la série avec la même amplitude qu'à la première répétition.
Respiration
Expire en repoussant le sol, inspire en descendant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.