Développé incliné à la machine
Aussi appelé Incline chest press machine.
Muscles secondaires : épaules, triceps.
Comment l'exécuter
- Réglez le siège pour que les poignées arrivent au niveau du haut des pectoraux, puis asseyez-vous dos plaqué au dossier.
- Saisissez les poignées en pronation, poitrine ouverte et omoplates serrées.
- En expirant, poussez les poignées vers le haut et l'avant jusqu'à l'extension presque complète des bras.
- Contractez le haut des pectoraux une seconde au sommet.
- Redescendez lentement en inspirant, jusqu'à un léger étirement des pectoraux, sans reposer la charge entre les répétitions.
L'erreur fréquente
Cambrer excessivement le dos pour transformer le mouvement en développé plat : gardez le bassin et le haut du dos en contact permanent avec le dossier.
Respiration
Expirez à la poussée et gardez les poignets alignés avec les avant-bras pour ne pas les surmener.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.