Développé incliné à la machine
Aussi appelé Incline chest press machine.
Muscles secondaires : épaules, triceps.
Comment l'exécuter
- Mise en place Règle le siège pour que les poignées arrivent au niveau du haut des pectoraux.
- Départ Assieds-toi dos plaqué au dossier et saisis les poignées en pronation, poitrine ouverte et omoplates serrées.
- Trajectoire En expirant, pousse les poignées vers le haut et l'avant jusqu'à l'extension presque complète des bras, contracte une seconde puis redescends lentement en inspirant jusqu'à un léger étirement des pectoraux.
- Fin Répète sans reposer la charge entre les répétitions.
L'erreur fréquente
Cambrer excessivement le dos pour transformer le mouvement en développé plat : garde le bassin et le haut du dos en contact permanent avec le dossier.
Respiration
Expire à la poussée et garde les poignets alignés avec les avant-bras pour ne pas les surmener.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.