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Roulement du pectoral à la balle contre le mur

Comment l'exécuter

  1. Place-toi face au mur et cale une balle de massage entre la paroi et le côté gauche de ta poitrine, sous la clavicule.
  2. Appuie progressivement en avançant le buste, bras relâché le long du corps.
  3. Fais rouler la balle d'un côté à l'autre puis en petits cercles sur toute la zone.
  4. Poursuis aussi longtemps que le muscle reste tendu, puis change de côté.

L'erreur fréquente

Rouler directement sur le sternum ou la clavicule : l'os prend la pression et le pectoral, lui, ne se détend pas.

Le conseil

Reste à l'extérieur du sternum, dans la partie charnue proche de l'épaule. Lève et baisse doucement le bras pendant le passage pour faire glisser les fibres sous la balle.

Respiration

Souffle lentement pendant que la balle roule, inspire entre deux passages.

À la place