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Pompe, une jambe posée sur l'autre

Muscles secondaires : triceps, épaules, abdominaux.

Comment l'exécuter

  1. Installe-toi en position de pompe, mains au sol sous les épaules et corps aligné de la tête aux talons.
  2. Croise une jambe par-dessus l'autre, de sorte qu'un seul pied reste en contact avec le sol.
  3. Plie les coudes et descends jusqu'à frôler le sol de la poitrine, en gardant le corps parfaitement droit.
  4. Repousse le sol pour remonter, termine les répétitions, puis reprends l'appui avec l'autre pied.

L'erreur fréquente

Laisser le bassin partir de travers parce qu'un seul pied porte : le corps vrille et les lombaires encaissent.

Le conseil

Serre le ventre et les fessiers dès la mise en place, c'est le gainage qui empêche le bassin de tourner.

Respiration

Expire quand tu repousses le sol et inspire pendant la descente.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place