Écarté debout à la poulie, mains réunies devant la poitrine
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Debout au centre de la station, une poignée dans chaque main, avance d'un pas pour mettre les câbles en tension.
- Écarte les pieds à la largeur des épaules, genoux souples, buste droit et regard devant toi.
- Ouvre les bras sur les côtés à hauteur de poitrine, coudes un peu fléchis et poignets dans l'axe des avant-bras.
- Referme les bras en arc jusqu'à ce que les mains se rejoignent devant toi, et serre les pectoraux un instant.
- Laisse les bras se rouvrir en retenant la charge, sans tendre les coudes, puis recommence.
L'erreur fréquente
Tendre complètement les coudes à l'ouverture, ce qui transfère la tension sur l'avant de l'épaule.
Le conseil
Pense à rapprocher les coudes plutôt que les mains, le pectoral se contracte bien mieux ainsi.
Respiration
Souffle pendant que tu refermes les bras, inspire pendant l'ouverture.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Écarté aux haltères allongé sur un ballon aux haltères
- Écarté à la machine à câbles, allongé sur un ballon à la machine
- Écarté d'un bras allongé sur un ballon, à la machine à la machine
- Écarté debout à l'élastique sous les pieds, paumes vers le sol à l'élastique
- Écarté aux haltères sur un ballon, une jambe tendue aux haltères
- Écarté d'un bras à l'élastique, de profil à l'ancrage à l'élastique