Pompe diamant
Muscles secondaires : triceps.
Comment l'exécuter
- Place-toi en appui sur les mains et la pointe des pieds, mains jointes sous la poitrine, pouces et index dessinant un losange.
- Aligne le corps de la tête aux talons, ventre et fessiers serrés.
- Descends la poitrine vers tes mains en gardant le dos droit, jusqu'à frôler le losange.
- Repousse le sol pour tendre les bras sans verrouiller les coudes, mains toujours jointes.
- Retrouve la position haute bien alignée, puis recommence.
L'erreur fréquente
Relever les fesses ou creuser le dos dès que ça devient dur, au lieu de réduire le nombre de répétitions.
Le conseil
Si le losange complet est trop dur, rapproche simplement les mains sans les joindre.
Respiration
Souffle en repoussant le sol et inspire en descendant la poitrine.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Développé au sol un bras (kettlebell) à la kettlebell
- Développé au sol alterné (haltères) aux haltères
- Pompe avec élastique passé dans le dos à l'élastique
- Développé couché avec élastiques à l'élastique
- Pompes aux sangles de suspension aux sangles
- Développé horizontal debout à l'élastique à l'élastique