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Développé couché en bandes inversées (barre)

Muscles secondaires : épaules, triceps.

Comment l'exécuter

  1. Accroche les élastiques au sommet de la cage et pose la barre dedans, bien centrée, pour qu'ils soient tendus pareil des deux côtés.
  2. Allonge-toi sur le banc, pieds à plat au sol, et prends la barre un peu plus large que les épaules.
  3. Sors la barre de ses crochets et descends-la jusqu'à la poitrine, coudes un peu rentrés, en laissant les élastiques te soutenir en bas.
  4. Repousse la barre jusqu'à l'extension des bras en cherchant l'appui sur les pectoraux, puis recommence.

L'erreur fréquente

Ouvrir les coudes en grand vers les côtés, ce qui déporte la charge sur les épaules.

Le conseil

Vérifie l'égalité de tension des deux côtés avant de t'allonger, sinon la barre part de travers dès la sortie.

Respiration

Inspire à la descente vers la poitrine et souffle pendant que tu repousses jusqu'aux bras tendus.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que neuf situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place