Pompe de l'archer
Muscles secondaires : triceps, épaules.
Comment l'exécuter
- Place-toi en position de pompe, mains au sol nettement plus écartées que les épaules et jambes tendues.
- Tourne légèrement les doigts vers l'extérieur pour libérer les poignets.
- Descends du côté droit en pliant seulement ce coude, le bras gauche restant tendu et la main gauche à plat au sol.
- Repousse sur le bras droit jusqu'à retrouver la position haute, refais la série de ce côté, puis change de côté.
L'erreur fréquente
Laisser le bras tendu se plier au passage : la charge se répartit entre les deux bras et le geste redevient une pompe ordinaire.
Le conseil
Garde la poitrine bien au-dessus de la main qui pousse, sinon le buste se vrille.
Respiration
Expire en remontant, inspire en descendant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Pompe avec élastique passé dans le dos à l'élastique
- Développé couché avec élastiques à l'élastique
- Pompes aux sangles de suspension aux sangles
- Développé horizontal debout à l'élastique à l'élastique
- Développé horizontal alterné debout à l'élastique à l'élastique
- Pompe assistée, élastique au-dessus des coudes à l'élastique