Ouvrir l'application

Développé incliné à un bras à la poulie

Muscles secondaires : triceps, épaules.

Comment l'exécuter

  1. Allonge-toi sur un banc incliné, dos tourné à la poulie basse et pieds à plat au sol.
  2. Saisis la poignée d'une seule main, paume tournée vers le bas, coude fléchi et main à hauteur du haut de la poitrine.
  3. Pousse le bras vers le haut et l'avant jusqu'à le tendre, en sentant la poitrine se resserrer, et marque un temps en fin de course.
  4. Laisse la traction ramener la main au point de départ en la retenant, puis répète et change de bras.

L'erreur fréquente

Laisser l'épaule s'enrouler vers l'avant en fin de poussée au lieu de garder l'omoplate posée.

Le conseil

Pose l'autre main pour te stabiliser, mais sans t'en servir pour aider la poussée.

Respiration

Souffle pendant que le bras se tend et inspire pendant le retour.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que neuf situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place