Développé pectoral à un bras à la machine à levier
Muscles secondaires : triceps, épaules.
Comment l'exécuter
- Installe-toi de profil à la machine, pieds écartés comme les épaules, et saisis la poignée du bras le plus proche.
- Coude légèrement fléchi au départ, pousse la poignée loin du buste jusqu'à ce que le bras soit tendu, sans verrouiller l'articulation.
- Marque un temps d'arrêt bras tendu, pectoral contracté.
- Ramène la poignée au ralenti jusqu'à la position de départ, termine la série, puis change de bras.
L'erreur fréquente
Charger trop lourd et faire tourner le buste pour accompagner la poussée : le pectoral cède sa place au tronc.
Le conseil
Un seul bras travaille, donc plante bien les appuis et empêche les hanches de pivoter.
Respiration
Souffle pendant la poussée et reprends l'air en revenant.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.