Maintien bas du dip
Muscles secondaires : triceps.
Comment l'exécuter
- Prends appui bras tendus entre deux poignées parallèles, corps suspendu dans le vide et épaules basses.
- Serre le ventre et garde le corps proche des appuis, coudes près des côtes.
- Descends lentement en fléchissant les coudes jusqu'à l'angle droit.
- Tiens cette position basse, corps immobile en l'air, aussi longtemps que la forme reste propre.
- Repousse ensuite jusqu'aux bras tendus et reviens à la position de départ.
L'erreur fréquente
Laisser les épaules remonter vers les oreilles dans la position basse : l'articulation supporte seule ce que les muscles devraient tenir.
Le conseil
Descends d'abord à mi-course pour trouver la profondeur que tes épaules acceptent, et n'ajoute de l'amplitude qu'ensuite. Garde un léger creux du buste vers l'avant plutôt qu'un dos parfaitement vertical.
Respiration
Inspire en descendant, puis respire calmement pendant la tenue sans jamais retenir l'air.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que six situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Épaule fragileconflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
À la place
- Dips poitrine prise large à la machine assistée à la machine
- Dips assistés aux barres parallèles à la machine
- Dips pectoraux en suspension, corps soulevé aux sangles
- Dips aux barres parallèles, haltère à la ceinture aux haltères
- Pompe diamant au poids du corps
- Développé au sol un bras (kettlebell) à la kettlebell