Ouverture des bras assis aux sangles, seconde position
Muscles secondaires : épaules, dos.
Comment l'exécuter
- Assis, jambes tendues devant toi et buste grandi, tiens une sangle dans chaque main à hauteur de poitrine.
- Pars coudes fléchis, mains devant toi et paumes tournées vers l'intérieur.
- Ouvre largement les bras sur les côtés jusqu'à la seconde position, en serrant le haut du dos.
- Ramène les mains devant toi en contrôlant, buste toujours droit et tension jamais relâchée, puis répète.
L'erreur fréquente
Se pencher en arrière pour ouvrir plus grand : la tension part dans le bas du dos et le haut du dos cesse de se fermer.
Le conseil
Garde la même hauteur de mains du début à la fin : c'est ce qui maintient la tension bien placée. Assieds-toi sur les os du bassin, buste grandi, avant d'ouvrir les bras.
Respiration
Souffle en ouvrant largement les bras sur les côtés, inspire en ramenant les mains devant toi.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.