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Développé d'un bras à la poulie avec rotation du buste

Muscles secondaires : abdominaux.

Comment l'exécuter

  1. Debout de profil à la poulie, saisis la poignée de la main la plus éloignée, coude fermé contre le flanc.
  2. Décale les pieds, serre le ventre et tourne un peu le buste vers la machine pour mettre le câble sous tension.
  3. Pousse la main droit devant toi jusqu'à tendre le bras, en laissant le buste pivoter du côté opposé pour accompagner la poussée.
  4. Reviens au ralenti sans laisser la charge t'emmener, termine tes répétitions, puis change de côté.

L'erreur fréquente

Lancer la poussée avec l'élan du buste au lieu de pousser avec la poitrine.

Le conseil

Garde les talons posés au sol, c'est le buste qui tourne et jamais les appuis.

Respiration

Expire pendant la poussée et inspire en revenant.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que neuf situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place