Pas avant assis avec bras croisé
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi bien droit sur une chaise, les mains posées sur les cuisses et les pieds à plat.
- Avance un pied devant toi et, dans le même temps, ramène le bras opposé en travers du haut de la poitrine.
- Reviens à la position initiale, puis reproduis l'ensemble en changeant de jambe et de bras.
L'erreur fréquente
Tourner tout le buste pour croiser le bras : les épaules restent de face, seul le bras traverse.
Le conseil
Garde le bras à hauteur de poitrine plutôt que de le laisser descendre vers le ventre.
Respiration
Souffle en avançant le pied et en ramenant le bras en travers de la poitrine, inspire en revenant à la position initiale.