Ouvrir l'application

Pompe suivie d'une extension bras-jambe opposés

Muscles secondaires : abdominaux, lombaires, épaules.

Comment l'exécuter

  1. Place-toi en appui facial, mains sous les épaules et corps aligné des talons à la nuque.
  2. Descends la poitrine vers le sol en gardant les coudes près du buste, puis repousse jusqu'aux bras tendus.
  3. En haut, décolle une main et le pied opposé : tends le bras loin devant, la jambe loin derrière, regard vers le sol.
  4. Repose la main et le pied, refais une pompe, puis alterne le couple bras-jambe à chaque répétition.

L'erreur fréquente

Laisser le ventre se relâcher au moment de l'extension, ce qui creuse aussitôt le bas du dos.

Le conseil

Monte le bras et la jambe lentement, sans laisser le bassin partir en rotation d'un côté.

Respiration

Ne bloque pas ta respiration pendant le temps où tu tiens l'équilibre.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place