Étirement des pectoraux assis avec un partenaire
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi bien droit et demande à quelqu'un de se placer derrière toi, mains posées sous tes coudes.
- Ouvre les bras sur les côtés à hauteur d'épaules, paumes vers l'avant et poitrine dégagée.
- Laisse ton partenaire reculer doucement tes coudes pendant que tu pousses le sternum vers l'avant, jusqu'à sentir l'étirement dans les pectoraux.
- Tiens la position sans à-coups, dos droit, puis fais signe pour que les bras reviennent devant, et répète.
L'erreur fréquente
Cambrer le bas du dos pour gagner de l'ouverture : l'étirement quitte la poitrine et se déplace dans les lombaires.
Le conseil
Dis à ton partenaire où s'arrêter : l'étirement doit tirer, jamais piquer. Garde les épaules basses pendant tout le maintien pour que le travail reste sur la poitrine.
Respiration
Souffle lentement à chaque fois que l'ouverture gagne du terrain, et ne bloque jamais l'air pendant le maintien.
À la place
- Ciseaux des bras devant la poitrine au poids du corps
- Marche sur place avec ouverture des coudes au poids du corps
- Croisé des bras devant la poitrine aux haltères aux haltères
- Série de serrages de l'anneau de Pilates, debout anneau-pilates
- Étirement de la poitrine assis, coudes ouverts en équerre au poids du corps
- Étirement de la poitrine, bras tendu sur un appui fixe au poids du corps