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Dips poitrine prise large à la machine assistée

Muscles secondaires : triceps.

Comment l'exécuter

  1. Règle l'assistance de la machine, saisis les poignées en prise large et installe-toi genoux ou pieds sur l'appui prévu.
  2. Penche le buste vers l'avant et garde la poitrine ouverte, dos allongé.
  3. Descends en pliant les coudes, légèrement écartés, jusqu'à amener les bras à l'horizontale.
  4. Marque un court arrêt en bas, sans laisser les épaules monter vers les oreilles.
  5. Repousse jusqu'à revenir bras tendus, puis enchaîne les répétitions en restant lent.

L'erreur fréquente

Se redresser à la verticale pendant la descente : le travail glisse vers les triceps et la poitrine ne reçoit presque plus rien.

Le conseil

Baisse l'assistance petit à petit au fil des séances plutôt que d'un coup. Garde le menton rentré et le regard un peu vers le bas pour tenir le buste incliné.

Respiration

Inspire en descendant, souffle en repoussant vers le haut.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place