Ciseaux des bras devant la poitrine
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Debout, buste droit et ventre gainé, tends les deux bras devant toi à l'horizontale, paumes tournées vers le sol.
- Passe un bras par-dessus l'autre devant la poitrine, sans fléchir les coudes ni remonter les épaules.
- Rouvre grand sur les côtés, puis recroise en inversant le bras qui passe au-dessus.
- Continue à alterner le bras du dessus à un rythme soutenu jusqu'à la fin de la série.
L'erreur fréquente
Fléchir les coudes à chaque passage : les mains se rapprochent alors sans que la poitrine ferme quoi que ce soit.
Le conseil
Tiens les bras à hauteur d'épaules du début à la fin et cherche à croiser le plus loin possible, c'est l'amplitude qui fait le travail.
Respiration
Souffle au moment où les bras se croisent et inspire pendant qu'ils s'ouvrent.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Ostéoporose ou ostéopéniedensité osseuse basse, diagnostiquée
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
À la place
- Croisé des bras devant la poitrine aux haltères aux haltères
- Série de serrages de l'anneau de Pilates, debout anneau-pilates
- Écarté debout à l'élastique sous les pieds, paumes vers le sol à l'élastique
- Écarté d'un bras à l'élastique, de profil à l'ancrage à l'élastique
- Étirement des pectoraux assis avec un partenaire à deux
- Croisé aux poulies hautes, mains réunies à hauteur du visage à la poulie