Développé incliné prise large (machine Smith)

Muscles secondaires : épaules, triceps.

Comment l'exécuter

Installe un banc incliné sous la barre guidée, le haut de la poitrine à l'aplomb de la barre.
Assieds-toi dos plaqué au dossier, pieds posés devant toi, et saisis la barre en pronation, mains nettement plus écartées que les épaules.
Décroche la barre et descends-la lentement vers le haut de la poitrine, coudes ouverts vers l'extérieur, puis marque un temps d'arrêt.
Repousse jusqu'aux bras tendus, enchaîne les répétitions et raccroche la barre en fin de série.

Ouvrir les coudes à l'extrême sous prétexte de prise large : l'épaule avant se retrouve en bout de course sous la charge.

Règle la hauteur des crochets pour décrocher la barre bras presque tendus, sans avoir à forcer l'épaule au départ.

Inspire pendant la descente vers le haut de la poitrine, et souffle en repoussant vers le plafond.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.