Étirement de la poitrine, bras tendu sur un appui fixe
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Debout de profil, tends un bras vers l'arrière et agrippe fermement un support solide, doigts bien refermés dessus.
- Avance d'un pas sans lâcher la prise, de sorte que le bras reste derrière toi et que l'épaule s'ouvre.
- Continue jusqu'à sentir l'étirement traverser le devant de l'épaule et le pectoral, sans jamais forcer l'articulation.
- Reste dans cette position, buste droit et épaule basse, puis reviens d'un pas et refais-le avec l'autre bras.
L'erreur fréquente
Tourner tout le buste pour gagner de l'amplitude : l'épaule se referme et l'étirement se perd dans le dos.
Le conseil
Choisis une prise à peu près à hauteur d'épaule pour que l'étirement tombe au milieu du pectoral. Éloigne-toi progressivement plutôt que de tirer d'un coup sur le bras.
Respiration
Inspire avant d'avancer le pied, puis souffle lentement à mesure que l'épaule s'ouvre.
À la place
- Croisé des bras devant la poitrine aux haltères aux haltères
- Série de serrages de l'anneau de Pilates, debout anneau-pilates
- Écarté debout à l'élastique sous les pieds, paumes vers le sol à l'élastique
- Écarté d'un bras à l'élastique, de profil à l'ancrage à l'élastique
- Étirement des pectoraux assis avec un partenaire à deux
- Croisé aux poulies hautes, mains réunies à hauteur du visage à la poulie