Poussée inclinée à genoux au bâton
Muscles secondaires : triceps, épaules.
Comment l'exécuter
- À genoux, saisis le bâton à deux mains, paumes vers le bas, l'élastique passé derrière le dos et déjà sous tension.
- Amène le bâton à hauteur de poitrine, coudes fléchis près du buste, ventre gainé et fessiers serrés.
- Pousse le bâton vers l'avant et légèrement vers le haut jusqu'aux bras presque tendus, sans verrouiller les coudes.
- Marque un temps en haut, puis reviens à hauteur de poitrine en retenant la tension, et répète.
L'erreur fréquente
S'asseoir sur les talons pendant la poussée : le bassin recule, l'inclinaison disparaît et la poitrine ne travaille plus.
Le conseil
Serre les fessiers pour empêcher le bas du dos de se creuser quand les bras partent vers le haut.
Respiration
Expire en poussant, inspire en ramenant le bâton.