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Pull-over décliné - prise large (barre)

Aussi appelé Pull-over à la barre décliné.

Départ et fin du mouvement.

Muscles secondaires : épaules, triceps.

Comment l'exécuter

  1. Départ Allonge-toi sur un banc décliné, jambes bien calées, et saisis la barre posée derrière ta tête en pronation, prise plus large que les épaules. Amène la barre bras tendus à la verticale au-dessus de la poitrine.
  2. Trajectoire Inspire en abaissant la barre derrière la tête en arc de cercle, bras tendus, jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol, en gardant les coudes verrouillés pendant tout le mouvement.
  3. Fin Expire en ramenant la barre au-dessus de la poitrine sous contrôle et répète ; en fin de série, redescends lentement la barre au niveau de la tête avant de la reposer.

L'erreur fréquente

Plier les coudes pendant le mouvement, ce qui le transforme en extension triceps, et charger trop lourd au détriment du contrôle : reste léger et bras tendus.

Le conseil

Garde le contrôle total de la barre du début à la fin : une charge qui part derrière la tête est dangereuse.

Respiration

Inspire à la descente, expire à la remontée.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place