Étirement des pectoraux dos au mur
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Place-toi debout dos au mur, à une longueur de bras de la surface.
- Pose les doigts derrière toi sur la paroi, à hauteur de bassin, bras bien tendus.
- Fléchis lentement les genoux pour laisser le buste descendre jusqu'à sentir l'étirement en travers de la poitrine.
- Tiens la position un temps, puis remonte sur des jambes tendues et recommence.
L'erreur fréquente
Descendre trop vite ou trop bas : l'épaule part en avant et l'étirement se transforme en tiraillement à l'avant de l'articulation.
Le conseil
Rapproche ou éloigne les pieds du mur pour régler l'intensité, plutôt que de chercher à descendre davantage. Garde les coudes tendus mais non verrouillés, l'articulation doit rester libre.
Respiration
Inspire avant de fléchir les genoux, souffle en tenant la descente.
À la place
- Étirement des bras croisés au mur au poids du corps
- Étirement des pectoraux, bras au mur au poids du corps
- Étirement des pectoraux mains au mur au poids du corps
- Étirement du petit pectoral au mur au poids du corps
- Ouverture de poitrine main au mur au poids du corps
- Ouverture de poitrine à genoux, front au mur au poids du corps