Développé horizontal assis à deux bras, sans charge
Muscles secondaires : épaules, triceps.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi, buste bien redressé, dos long et épaules basses.
- Plie les deux coudes et ramène les mains contre le haut de la poitrine, paumes tournées vers le sol.
- Pousse les deux bras droit devant toi jusqu'à les tendre complètement, mains tenues à l'horizontale.
- Serre fort les muscles des bras et des épaules en fin de poussée, puis reviens lentement contre la poitrine.
L'erreur fréquente
Relâcher le torse et s'arrêter avant l'extension complète des bras.
Le conseil
Garde le dos et le ventre gainés pour que seuls les bras bougent.
Respiration
Inspire par le nez avant de pousser, puis souffle par la bouche pendant que les bras se tendent.
À la place
- Développé couché avec élastiques à l'élastique
- Pompes aux sangles de suspension aux sangles
- Développé horizontal debout à l'élastique à l'élastique
- Développé horizontal alterné debout à l'élastique à l'élastique
- Pompe assistée, élastique au-dessus des coudes à l'élastique
- Pompe avec élastique passé dans le dos à l'élastique