Dips pectoraux en suspension, corps soulevé
Muscles secondaires : triceps, épaules.
Comment l'exécuter
- Suspends-toi aux deux poignées, bras tendus le long du corps, épaules basses et poids du corps porté par les bras.
- Descends en fléchissant les coudes, bras près du corps, jusqu'à ce qu'ils forment un angle droit.
- Au point bas, les épaules arrivent juste au-dessus des mains et le buste passe sous la ligne des poignées.
- Repousse jusqu'à retrouver les bras tendus, sans verrouiller les coudes, puis recommence.
L'erreur fréquente
Descendre plus bas que l'angle droit : l'épaule encaisse ce que la poitrine ne tient plus.
Le conseil
Serre les sangles vers l'intérieur, elles cherchent à s'écarter sur tout le trajet.
Respiration
Inspire pendant la descente et souffle en remontant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que six situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Épaule fragileconflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
À la place
- Dips poitrine sur barre droite à la barre de traction
- Dips lestés à la barre droite à la barre de traction
- Dips coréens, buste basculé derrière la barre à la barre de traction
- Dips version pectoraux à la barre de traction
- Dips aux barres parallèles, haltère à la ceinture aux haltères
- Dips assistés aux barres parallèles à la machine