Ouvrir l'application

Pompe en vague avec touche d'épaule alternée

Muscles secondaires : triceps, épaules, abdominaux, fessiers.

Comment l'exécuter

  1. Place-toi en planche haute, paumes posées un peu plus au large que les épaules, doigts vers l'avant.
  2. Tiens le corps en appui sur les mains et l'avant des pieds, jambes, bassin, dos et nuque alignés, tronc et fessiers serrés, épaules loin des oreilles.
  3. Plie les coudes lentement et laisse le corps descendre en vague vers le sol : genoux d'abord, puis bassin, ventre et poitrine.
  4. Retends les bras en remontant dans l'ordre inverse, poitrine en tête et genoux en dernier.
  5. En appui sur un seul bras, viens toucher l'épaule opposée de l'autre main sans laisser le bassin pivoter, puis répète en changeant de main.

L'erreur fréquente

Laisser le bassin tourner au moment où la main quitte le sol, faute d'appuis suffisamment larges.

Le conseil

Élargis l'écart des pieds pour garder le bassin immobile pendant la touche d'épaule.

Respiration

Expire en repoussant le sol, inspire pendant la descente en vague.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place