Dips coréens, buste basculé derrière la barre
Muscles secondaires : triceps, épaules.
Comment l'exécuter
- Installe-toi en appui bras tendus, mains posées de part et d'autre du bassin, jambes pendantes.
- Penche le buste vers l'avant et plie les coudes jusqu'à ce que la poitrine arrive au niveau des mains, coudes à angle droit.
- Repousse en décrivant un arc vers le haut et vers l'arrière, pour que le corps passe derrière la ligne des mains.
- Termine bras tendus, buste incliné en arrière, puis reviens vers l'avant en descendant pour enchaîner.
L'erreur fréquente
Se laisser tomber en bas de course et remonter avec l'élan plutôt qu'avec la force des bras.
Le conseil
Garde le poignet dans l'axe de l'avant-bras et la prise ferme : sur ce geste, c'est le poignet qui lâche en premier.
Respiration
Souffle pendant que tu repousses vers le haut.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que six situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Épaule fragileconflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
À la place
- Dips pectoraux en suspension, corps soulevé aux sangles
- Dips assistés aux barres parallèles à la machine
- Dips aux barres parallèles, haltère à la ceinture aux haltères
- Dips poitrine prise large à la machine assistée à la machine
- Pompe bras croisés au poids du corps
- Pompe diamant, une jambe levée au poids du corps